[...] w link http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY%2C_OD%C5%BBYWKI-t963318.html tam masz wszystko ladnie opisane co warto obecnie kupic;-) akurat biorac pod uwage gainera zbytnio nie kierowalbym sie dodatkami jak kreatyna, tauryna czy inne formy sztucznego podbicia puli bialka by ochwalic sie chocby tymi 20%... Celuj w miks [...]
[...] to faktycznie mozna tutaj zrezygnowac z dodatkowych witamin i minerałów. Nie ma wtedy potrzeby az tak mocno wszystkiego dostarczac. Wystarczy taki kompleksowy produkt, bo pod uwage trzeba wziac jeszcze to, ze czerpiesz witaminy i minerały z posiłków, jakie zjadasz w ciągu dnia. Co do firmy jest jak najbardziej ok, swego czasu byla [...]
[...] w 100% , czujesz wtedy co trenujesz, możesz wyizolować trenowaną partię nawet w ćwiczeniach wielostawowych (wiadomo z przymróżeniem oka )większość z Nas na tym forum trenuję pod kątem sylwetki więc rzucanie się na ciężar kosztem techniki to nie tędy droga, chociaż nadal wiele osób tak robi , na mnie się to nie sprawdzało nigdy ,ilość mikrourazów [...]
[...] by bylo wymagane, aby mocniej dopracowac swoja diete, jak i treningi. skoro wiesz, ze nie do konca wwszystko zgrywa tak, jak powinno, to niestety gdzies musi byc problem, a sam suplement go nie rozwiaze:-) byc moze dieta nei jest odpowiendia, zle przeliczona pod katem makro, czy treningi wymagaja oprawek. pozostaja jeszcze kwestie np. hormonalne
[...] Najczęściej ma to miejsce w przypadku wyciskania leżąc lub przy martwym ciągu przechwytem. Nie znaczy to jednak żeby siedziało nam to w głowie i żeby nie robić danych ćwiczeń. To jest podchodzi pod nerwicę i tak jak pisałem, warto to konsekrować ze specjalistą. Nieleczone nerwice mogą się posunąć do tego stopnia, że nie wyjdziesz na domu.
[...] z siłownią. Nie napisałeś wiele o sobie, ale trening fbw dałby Ci fajny wstęp do kolejnych mikrocykli treningowych. Weź sobie na początek trening złożony z kilku ćwiczeń podstawowych jakie możesz wykonać z posiadanym sprzętem. Plan podstawowy pozwoli Ci opanować ćwiczenia złożone i poczynić jakiś progres siłowy. Jednocześnie musisz pamiętać [...]
Nie pisz post pod postem, bo spam się robi. ( edytuj swoje wypowiedzi ) prawy górny róg, ołówek siwy. Masz dopiero 15 lat, to nie jest sprint. Widoczne mięśnie brzucha wyglądają komicznie przy kiepski gabarytach ( braku umięśnienia ) nie napal się tak na to, bo to wcale nie jest tak jak myślisz. Przy budowie masy mięśniowej ( twój poziom tkanki [...]
W zasadzie mało kto z nas nie ma jakichś większych lub mniejszych problemów pod kątem wad postawy. Z reguły im aktywność jest mniejsza, im była ona mniejsza za dziecka, tym niestety jest gorzej w późniejszym wieku. Dochodzi do tego siedzący tryb życia, w tym praca i problemy z przykurczonymi mięśniami pogłębiają tę patologię. Pierwszym co warto w [...]
Cześć! Biorąc pod uwagę wszystko co napisałeś, zachęcałbym do spędzenia dwóch tygodni w zerowym bilansie kalorycznym, w trakcie których zrobisz sobie roztrenowanie. Pamiętaj o odpowiednim rozbiciu makroskładników: Poziom tkanki tłuszczowej pozwala na wejście na masę, także możesz spokojnie zacząć budować przez dodanie, po wspomnianych wyżej dwóch [...]
[...] aby przytyc musisz jesc sam trening bez wsparcia zywieniowego niewiele pomoze, tutaj konieczne jest dostosowanie ilosci kalorii w diecie, do mozliwosci wysilkowych co do samego treningu, jak najbardziej tutaj opcja treningu w domu wchodzi w gre, pod warunkiem, ze bedziesz mial podstawowy sprzet umozliwiajacy wykonanie kompletnego treningu
[...] sportów, że im wcześniej zaczniemy swoje treningi tym lepszą formę sportową możemy uzyskać. W przypadku treningu sylwetkowego sprawa ma się nieco inaczej. Inaczej pod tym kątem, że aby poprawiać swoją sylwetkę trzeba dwóch podstawowych elementów diety i treningu. Dieta powinna zakładać nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie [...]
[...] w łokciach. Do takiego stopnia, że czasem dyskomfort miałem następnego dnia w przedramionach przy jakiś zwykłych codziennych czynnościach jak musiałem rękę trzymać chwile pod jakimś niewygodnym kątem np. I tak jak mówię szczególnie w dniu kiedy miałem martwy i wiosłowanie w planie. Zakupiłem paski i mam wrażenie, że jest trochę lepiej, ale [...]
@rion10 Wróciłem do treningu po miesiącu przez kontuzje palca (ucięty opuszek), przez co wkręcam się na nowo. Jeśli chodzi o ciężary, progresowałem dosyć powoli, ale zauważałem zmiany w sylwetce (docięcie, minimalne zmiany w objętości). Zawsze staram się dawać z siebie wszystko na treningach, zwracam uwagę na pozycję, zawsze dociągam powtórzenia [...]
[...] Z tej przyczyny warto korzystać z mieszanek białek roślinnych, takich jak: soja, groch, ryż, dynia i inne. Takie właśnie produktu z wielu różnych firm znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=vegan Jeśli jednak nie jesteś osobą, która korzysta wyłącznie z roślinnych źródeł pożywienia, to warto włączyć do [...]
Dzieki rion10 za podpowiedzi i sugestie na pewno wezmę to pod uwagę. Więc dzisiaj startuję z tym treningiem i tak będzie on wykonywany co drugi dzień. Pozdrawiam
Dieta jest podstawą sukcesu. Zdecydowanie każdy powinien zdawać sobie z tego sprawę i skupić się na poprawie błędów żywieniowych. Nie tylko pod kątem sylwetkowym, ale przede wszystkim zdrowotnym. Większość osób, szczególnie początkujących za cel stawia sobie jednak redukcję tkanki tłuszczowej. Nie ma co się temu dziwić. Jakość odżywiania i brak [...]
[...] na umiarkowanym dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, warto to obliczyć przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Polecam również artykuł [...]
/SFD/2023/8/22/66321d649f084b3f835382b109f38eb2.jpg Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na takie pytanie. Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą, która ma już jakiś okres treningowy za sobą, ale jeszcze nie jesteś na tyle doświadczony żeby samemu ułożyć plan treningowy to warto czasem skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego. I nie zawsze warto [...]
